Menu
فیزیوتراپی کمر یکی از پرکاربردترین روش‌های درمانی مورد استفاده برای تسکین کمردرد است. فیزیوتراپی کمر به عنوان یک اصل مهم در ترکیب با سایر درمان‌ها مانند ماساژ، گرما، کشش، اولتراسوند یا دیاترمی‌موج کوتاه بکار می‌رود. فیزیوتراپی شامل تمرینات درمانی هدایت شده که عضلات کمر را تقویت کرده و بافت‌ها و مفاصل ستون فقرات را بهبود می‌بخشد. اهداف کوتاه مدت و بلند مدت فیزیوتراپی کمر معمولا شامل موارد زیر است:
فیزیوتراپی به بازیابی توانایی بیمار برای انجام فعالیت‌های روزانه بدون ناراحتی کمک می‌کند. مطالعات در مقیاس بزرگ نشان داده، فیزیوتراپی می‌تواند تا ۶۰ درصد بهبودی در کمردرد و سایر علائم را تضمین کند.
این مقاله از سایت پزشکی آگاه طب یک راهنمای جامع برای تمرینات درمانی مورد استفاده در درمان کمردرد، دستورالعمل‌هایی برای شروع یک برنامه ورزشی و تمرینات گام به گام برای تسکین کمردرد ارائه می‌کند.
یافته‌های محققین معرف این نکته است که از هر پنج نفر تقریبا چهار نفر در مقطعی از زندگی خود کمردرد را تجربه می‌کنند. برای بهبود درد کمر معمولا فیزیوتراپی توصیه میشود، زیرا تسکین قابل‌توجهی داشته و از بروز بیماری‌های جسمی پیشگیری می‌کند.
پشت و ستون فقرات یک سیستم پیچیده از مهره‌ها، ماهیچه‌ها، رباط‌ها، دیسک‌ها، مفاصل فاست و اعصاب است که با روش‌های فیزیوتراپی می‌توان توانبخشی موفقی برای آنها به وجود آورد. علاوه بر تسکین درد، فیزیوتراپی کمر می‌تواند به کاهش تورم، از بین بردن اسپاسم عضلانی و بهبود گردش خون نیز کمک کند.
به طور خلاصه جنبه‌های کلیدی نقش فیزیوتراپی در مدیریت کمردرد را فهرست کرده‌ایم تا به ارزشمند بودن این استراتژی درمانی پی ببرید. این جنبه‌ها عبارتند از:
اساسا دو نوع فیزیوتراپی کمر برای درمان مشکلات کمر دخیل هستند. هر کدام از این موارد تاثیرات ویژه‌ای دارند که در ادامه به اختصار به آن می‌پردازیم:
فیزیوتراپی فعال برای توانبخشی ستون فقرات بسیار مهم است. برای به دست آوردن نتایج موثر، یک برنامه تمرین عمومی کمر باید شامل موارد زیر باشد:
در مواردی که ورزش خیلی دردناک یا امکان‌پذیر نیست، فیزیوتراپیست معمولا درمان‌های غیرفعال را در نظر می‌گیرد، از جمله:
فیزیوتراپی یک برنامه چند جزئی که شامل آموزش، تمرین، قدرت، انعطاف‌پذیری و استقامت است. فیزیوتراپیست نقش کلیدی در طراحی برنامه‌ای متناسب با نیازها و محدودیت‌های بیمار دارد. هدف یک درمانگر آموزش تکنیک تمرین مناسب است تا بیمار بتواند به تنهایی تمرین را انجام دهد. تمرینات درمانی معمولا تحت هدایت یک فیزیوتراپیست انجام می‌شوند یا یاد می‌گیرند و از ترکیبی از رویکردهای شرح داده شده در زیر استفاده می‌کنند.
به عبارت ساده، هسته بدن را می‌توان ناحیه‌ای توصیف کرد که توسط عضلات شکم در جلو، عضلات ستون فقرات و باسن در پشت، پایین ریه‌ها یا دیافراگم در بالا و عضلات لگن و لگن در پایین احاطه شده است. یک هسته ضعیف وزن را به طور نابرابر در سراسر ستون فقرات و پاها توزیع می‌کند و باعث کمردرد یا بدتر شدن کمردرد موجود میشود. تمرینات تقویت کننده مرکزی به‌ایجاد قدرت و استقامت در عضلات مرکزی کمک می‌کنند. این به طور قابل توجهی درد را کاهش و عملکرد کمر را بهبود می‌بخشد.
تمرین‌های تقویت‌کننده‌ی مرکزی برای تسکین کمردرد شامل شیب لگن، حالت گربه‌گاوی، سگ پرنده، تخته‌های بلند و پایین، کرانچ و تمرین‌هایی است که با استفاده از توپ ورزشی انجام میشود.
ستون فقرات قوی برای حمایت از پایین تنه و راه رفتن، خم شدن و پیچیدن بدون دردسر به باسن و پاهای قوی نیاز دارد. تقریبا به اثبات رسیده که ناکارآمدی عضلات باسن و پاها باعث بی‌ثباتی و درد ستون فقرات خواهد شد. تمرینات کششی می‌تواند ماهیچه‌هایی مانند ایلیوپسواس و همسترینگ را فعال و تقویت کند. بهبود هماهنگی بین لگن و ستون فقرات به انتقال نیروها در قسمت تحتانی کمر، لگن و پاها کمک می‌کند.
تمرینات لگن و ساق پا برای مبتدیان مبتلا به کمردرد معمولا شامل کشش همسترینگ، اسکات، سگ به سمت پایین، پلانک با بلند کردن ساق پا و لانژ است.
ورزش‌های هوازی یا قلبی عروقی نه تنها به حفظ سلامت قلب کمک می‌کند، بلکه عضلات ستون فقرات را نیز التیام می‌بخشند. ورزش قلبی عروقی شامل حرکات هماهنگ در بدن است که ضربان قلب را افزایش و در نتیجه باعث بهبود گردش خون، محتوای اکسیژن در سلول‌ها و تولید انرژی در بافت‌ها میشود. از طریق این مکانیسم‌ها، عضلات دردناک ستون فقرات با سفت شدن کمتر و تحرک بیشتر پاسخ می‌دهند.
تمرینات هوازی ساده برای کمردرد شامل پیاده روی سریع و دوچرخه ثابت است. تهویه هوازی کم تاثیر را می‌توان از طریق ورزش در آب به دست آورد. شناور بودن آب از وزن بدن حمایت می‌کند و استرس روی ستون فقرات را به حداقل می‌رساند که موجب افزایش دامنه حرکتی بیشتر کمر خواهد شد.
این مرحله از فیزیوتراپی با حفظ تعادل ماهیچه‌ها و استخوان‌ها، فشار بر بدن را به حداقل می‌رساند. وضعیت نامناسب می‌تواند ناشی از عادت، علائم دردناک یا ارگونومی در محل کار یا خانه باشد. به طور خاص در ستون فقرات، استفاده از وضعیت نادرست حرکت تاندون‌ها و عضلات را محدود خواهد کرد و حرکات منظم روزانه را دشوار و دردناک می‌سازد. تمرینات اصلاح وضعیت بدن با هدف کشش و تقویت عضلات پشت و شکم و زنجیره جنبشی انجام میشود که به تثبیت ستون فقرات کمک می‌کند.
تمرینات متداول اصلاح وضعیت بدن شامل کشش ساق پا، اسکات در حالت نشسته، کج شدن لگن و تمرینات تقویتی شکم است.
در زیر ۵پنج تمرین فیزیوتراپی را مشاهده خواهید کرد که برای کمک به کاهش کمردرد طراحی شده‌اند. این تمرینات فیزیوتراپی کمر برای هدف قرار دادن مفاصل و عضلات سفت شده و تحریک شده در ناحیه کمر طراحی شده‌اند. آنها باید در عرض پنج دقیقه یا کمتر تکمیل شوند تا آرامش لازم را برای فرد بدست دهند. این تمرینات عبارتند از:
ماهیچه‌های کمر (کوادراتوس لومبوروم و ارکتور اسپاینا) هنگام ابتلا به درد دچار سفت می‌شوند و دچار اسپاسم مداوم می‌شوند. این تمرین آزادسازی عضله برای کمک به شل شدن عضلات سفت شده کمر نقشی بسیار موثر دارد. این تمرین امکان دارد کمی‌ناراحت کننده باشد، اما نباید تا حدی دردناک انجام شود.
مراحل انجام تمرین رهاسازی عضلات کمر به شرح زیر است:
خم کننده‌های لگن وقتی بیش از حد می‌نشینیم سفت شده و به درد کمر منتهی می‌شوند. تمرین فیزیوتراپی کمر بعدی که باید انجام داد این است که تمرینات کششی را انجام دهید. با این تمرین، به دنبال احساس کشش ملایم در جلوی باسن باشید. نحوه انجام کشش فلکسور هیپ به شرح زیر است:
عضلات گلوتئال نیز در پاسخ به کمردرد سفت و کوتاه می‌شوند. این تمرین فیزیوتراپی کمر برای کمک به شل شدن پشت باسن و کمر طراحی شده است. نحوه انجام کشش گلوتئال به شرح زیر است:
این تمرین فیزیوتراپی کمر که یکی از تمرینات یوگا است باعث شل شدن عضلات پشت و روان کننده مفاصل ستون فقرات است. این تمرین جامع افراد مبتلا به هر شکلی از کمردرد را درمان می‌کند و جزو حرکات ورشی مهم در فیزیوتراپی کمر محسوب میشود. نحوه انجام حرکات کششی گربه و گاو شامل مراحل زیر است:
این تمرین در فیزیوتراپی کمر با رویکرد کشش و شل شدن عضلات کمر طراحی شده است. انجام آن باید کاملا بدون درد باشد. این تمرین فیزیوتراپی کمر برای انجام صبح‌ها قبل از بلند شدن از رختخواب عالی است. نحوه انجام تاب دادن کمر بر اساس مراحل زیر است:
فیزیوتراپی کمر امکان دارد با سایر درمان‌های غیرجراحی کمر برای بهبود نتیجه کلی درد ترکیب شود. درمان‌های جایگزین عملی، مانند ماساژ درمانی، درمان دستی و طب سوزنی زمانی که همراه با یک رژیم فیزیوتراپی انجام میشود، اثربخشی بیشتر و بهتری دارد.
ترکیبی از فیزیوتراپی و تزریق استروئید اپیدورال کمری نیز ممکن است توسط پزشک بیمار برای برخی از انواع کمردرد توصیه شود. تجویز داروهای مسکن توسط پزشک نیز دور از ذهن نیست. فیزیوتراپیست‌ها معمولا خود درمانی‌هایی مانند گرما و سرما درمانی را برای کاهش درد و التهاب و بهبود بافت تجویز می‌کنند.
طول کل یک برنامه ورزشی در فیزیوتراپی کمر به شدت و مدت علائم کمر بستگی دارد. برای کمردرد مزمن، فیزیوتراپی معمولا با یک برنامه هشت هفته‌ای شروع که تحت راهنمایی فیزیوتراپیست انجام خواهد شد.
آره. فیزیوتراپی که شامل درمان دستی و تمرینات خاص کمر است، مورد تحقیق‌های فراوانی قرار گرفته و نشان داده که در رفع و پیشگیری از کمردرد بسیار موثر است. اغلب می‌توان از فیزیوتراپی کمر برای جلوگیری از نیاز به داروها و جراحی‌ها به منظور مدیریت کمردرد استفاده کرد.
آگاه طب فروشگاه اینترنتی لوازم و تجهیزات پزشکی و ارتوپدی است. تلاش ما تامین و فروش کالای پزشکی برای برطرف کردن نیاز بیماران در سراسر کشور می‌باشد. آگاهی رسانی به بیماران برای معرفی محصول مناسب با نیاز آنها مهمترین هدف ما در آگاه طب بوده است. ما این کار را با استفاده از تیم پشتیبانی حرفه ای و با تجربه انجام می دهیم.
تلفن سفارش کالا : 09019029282
ایمیل : info@agahteb.ir
نشانی : استان تهران، شهر تهران، خیابان شریعتی، بلوار میرداماد
تمامی حقوق این سایت برای آگاه طب محفوظ است.